Dacă ai obiceiul de a te culca târziu și de a te trezi devreme, iar stilul tău de viață corespunde acestui program, atunci merită să lași totul așa cum este. Cel mai important este că ți se potrivește. Dar dacă acest obicei te privează de anumite oportunități, beneficii și te stresează?
Ca și orice alt obicei, acesta poate fi schimbat. Iată ce te poate ajuta:
1. Oferă-ți timp
Dacă nu există circumstanțe externe semnificative care să te oblige să te trezești la 6 dimineața, schimbarea obiceiului poate dura mult timp – până la un an.
Permite-ți să-ți dezvolți obiceiul atât timp cât ai nevoie.
2. Găsește și formulează clar motivația socială.
Gândește-te cum obiceiul de a te culca târziu împiedică viața ta socială? Cum trezitul devreme te va ajuta să interacționezi cu societatea?
3. Determină motivația fizică
Mulți oameni care adorm târziu sunt supraponderali și nu-și pot normaliza greutatea, inclusiv din cauza tulburărilor ciclului somn-veghe, deoarece hormonii care însoțesc somnul le afectează și greutatea.
Alimentația le provoacă dificultăți și celor care se trezesc târziu. La urma urmei, ei dorm atunci când trebuie să ia micul dejun și iau micul dejun când trebuie să ia prânzul.
4. Găsește o motivație emoțională
Dacă te-ai trezit vreodată (poate întâmplător) foarte devreme, este posibil să fi simțit ceva care de obicei îți scapă: zorii, energia dimineții, ceața dimineții, mirosul de rouă, razele roz ale soarelui, trezirea naturii, liniștea orașului…
Caută ceea ce te va face să experimentezi personal extazul emoțional și încearcă să-ți amintești această stare și „imagine”. Aceasta poate fi într-adevăr o resursă externă foarte puternică.
5. Găsește oameni cu gânduri similare
Nu ai nevoie de o companie mare, 2-4 oameni sunt de ajuns. Astfel poți obține rezultate mult mai bune într-o lună decât ai realizat în șase. Atrage-i și pe cei care au parcurs deja această cale. Exemplul lor este cu adevărat inspirator, de sprijin!
6. Asumă-ți o responsabilitate socială.
Pune-te de acord cu o persoană, de exemplu, că în fiecare dimineață o vei suna exact la ora 6.
7. Monitorizează-ți somnul
Poți face înregistrări într-un jurnal – înregistrează la ce oră te-ai culcat, la ce oră te-ai trezit, cât de mult ai dormit, cât de repede ai adormit, cât de ușor te-ai trezit, cât ai stat întinsă, cum te-ai simțit mai târziu. Poți folosi și gadgeturile, de exemplu, o brățară de fitness cu funcție de monitorizare a somnului.
8. Nu te certa, doar cercetează.
Te-ai trezit din nou târziu? Nu are sens să te cerți pentru asta, dar va fi util să reflectezi. Chiar dacă te simți rău și observi această stare, în viitor îți poate crește motivația.
9. Să te culci devreme este mult mai greu decât să te trezești devreme. Începe cu trezirea.
De fapt, să te trezești devreme și să te culci devreme sunt două obiceiuri diferite. Poate că merită să le faci pe rând și nu în același timp.
10. Învață să nu te gândești când ești deja în pat.
Există și un al treilea obicei asociat cu somnul – obiceiul de a adormi rapid. Timp de 20 de ani, credeam că insomnia este prețul imaginației bogate. Totuși, după câteva luni de eforturi concentrate, am reușit să adorm în 5-10 minute. M-au ajutat exercițiile de concentrare, introspecție (auto-observare), meditație și practica conștientizării.
11. Nu neglija medicamentele recomandate de medic.
Nu este binevenit să te tratezi singură, dar dacă ai o recomandare specifică de la medic, atunci nu trebuie să o neglijezi. Siguranța ta – este cea mai importantă.
12. Ridică-te din pat imediat ce te trezești.
Nu contează dacă ai pus alarma sau nu. Nu adormi din nou! Altfel, capul tău greu nu îți va mulțumi mai târziu pentru asta.
13. Târăște-te până la baie… sau la cafea.
Fă asta de câteva ori și vei descoperi că doar primele minute sunt dificile. Apa rece și cafeaua aromată te vor ajuta să te trezești complet.
14. Încearcă să dormi mai puțin, nu mai mult.
Dacă nu dormim suficient, avem un deficit (lipsă) de somn. Asta e rău. Dar dacă dormim mult, obținem deja un surplus (supraabundență) de somn. Ceea ce este și mai rău. Din punct de vedere fizic, omul suportă mult mai greu „somnul excesiv” decât lipsa de somn. Mai bine nu dormi, decât să dormi prea mult. Pe măsură ce îmbătrânim, avem nevoie de mai puțin somn.
15. Nu te trezi la 6 sau 7 dimineața dacă îți este dificil și nu-ți aduce energia dorită în timpul zilei.
Cea mai ușoară trezire care oferă energie pentru întreaga zi se încadrează între ora 4:00 și 5:30. Este paradoxal și surprinzător, dar majoritatea oamenilor care se trezesc devreme vor confirma acest lucru. Aici, de fapt există mai multe obstacole psihologice decât fizice, deoarece mulți au convingerea că „este inutil să te trezești atât de devreme”.
Nu toată lumea trebuie să se trezească devreme. Dar cei care au decis să facă acest lucru – nu pot avea nicio îndoială: este posibil.