Iată cum poți avea grijă de tine, pentru a te proteja de epuizare și surmenaj

Sfaturi pentru menținerea sănătății psihologice, emoționale și fizice.

Din cauza muncii și altor îndatoriri, oamenii adesea uită de ei înșiși, de fericirea lor și de ceea ce este cu adevărat important pentru ei. Iar timpul utilizat pentru odihnă și grija de sine, li se pare irosit în zadar. Chiar și atunci când apare oboseala, depresia, problemele de sănătate. Dacă rămâneți în această stare pentru o lungă perioadă de timp, puteți ajunge la surmenaj.

Cum se manifestă surmenajul? 

Există câteva semne care îți spun că ești în pericol:

– La sfârșitul zilei ești atât de epuizat(ă) încât cazi pe canapea și adormi fără să observi.

– La sfârșitul săptămânii îți este incredibil de greu să te ridici din pat dimineața.

– În weekend, dormi extrem de mult, doar pentru a te simți bine.

– Nu contează cât durează odihna, oricum te trezești obosit.

– Nu poți rezista fără cofeină pe tot parcursul zilei.

– Muncești atât de mult încât uiți să mănânci.

– Ai pofte de fast-food și dulciuri în cantități mari pentru a obține energie.

– Privești seriale și te distragi în alte moduri, doar pentru a nu rămâne singur(ă) cu gândurile tale.

Dacă simți că ești aproape de surmenaj, este timpul să-ți revizui atitudinea față de tine însuți/însăți.

Cum se manifestă grija de sine?

Adevărata grija de sine te ajută să te înțelegi mai bine, să-ți înțelegi obiectivele. Ea îți oferă o ancoră în situațiile dificile ale vieții care te ține pe linia de plutire. Te învață să nu te concentrezi pe lucrurile neînsemnate și să acorzi atenție sănătății tale psihice, fizice și emoționale. Iată sfaturile pentru consolidarea celor trei domenii.

Ce trebuie să faci pentru a-ți menține sănătatea psihică

– Relaxează-te și permite-ți să nu faci nimic. Nu răspunde la apeluri în acest moment.

– Meditează.

– Citește cărți de dezvoltare personală.

– Joacă-te cu animalele.

– Îmbrățișează-i pe cei dragi.

– Fă ceea ce te face să zâmbești.

– Creează.

– Ascultă muzica preferată.

– Ține un jurnal pentru mulțumiri

Ce trebuie să faci pentru menținerea sănătății emoționale

– Iartă-i pe cei pe care ai fost supărat mult timp.

– Fă ceea ce ți-ai dorit să faci de mult timp, dar ți-a fost frică.

– Concentrează-te pe obiectivele și necesitățile tale și nu te compara cu ceilalți.

– Manifestă compasiune față de propria persoană.

– Fă o pauză de la rețelele sociale.

– Permite-ți să experimentezi sentimentele, nu fugi de ele.

– Citește cărți care îți vor îmbunătăți starea de spirit.

– Fă o pauză de la tehnologii.

– Ajută pe cineva și nu aștepta nimic în schimb.

– Utilizează afirmații pozitive.

– Scrie ceea ce-ți place despre tine.

Ce trebuie să faci pentru menținerea sănătății fizice

– Practică respirația profundă.

– Dansează

– Dormi suficient.

– Mergi pe jos.

– Fă sport.

– Plimbă-te și stai la soare.

– Încearcă yoga sau alte tipuri de mișcări conștiente.

– Consumă alimente sănătoase (fructe și legume, produse alimentare neprocesate).

Dacă și tu ești obișnuit(ă) să-ți neglijezi propriile interese de dragul muncii sau altor oameni, cu siguranță îți faci mai mult rău decât bine. Amintește-ți ce se spune în avion: “În cazul depresurizării cabinei, pune-ți masca de oxigen ție, apoi copilului”. Dacă nu vei avea grijă mai întâi de tine, îți vei pierde conștiința și nu-i vei putea ajuta pe ceilalți. Și acest lucru se aplică nu numai în situațiile de urgență, ci și în viața obișnuită.