Îmbunătățește-ți starea de spirit cu ajutorul terapiei prin scris. Iată cum faci asta corect!

Terapia prin scris este una dintre cele mai ușoare și accesibile modalități de a-ți îmbunătăți starea de spirit, de a face față dificultăților și de a rezolva o problemă dificilă. Vei avea nevoie de un pix, un notebook și dorința de a scrie. Cum poți stăpâni singur tehnica?

Ce este terapia prin scris?

Este o tehnică de scriere cu efect terapeutic, o activitate accesibilă și universală. O poți face singur sau sub supravegherea unui psiholog, o poți practica în grupuri. În toate cazurile, această metodă contribuie la creșterea personală, dezvoltă abilități creative, sporește încrederea și contribuie la obținerea controlului asupra vieții tale.

Acțiunea însăși provoacă o creștere extraordinară a energiei – mulți poeți și prozatori descriu o stare de claritate în momentul în care stiloul atinge hârtia. Operele de artă create, sunt o altă dovadă cât de multe ne oferă lucrul cu stiloul.

Terapia prin scris este eficientă în cazul diferitor tulburări psihice:

– stres post-traumatic;

– anxietate;

– depresie;

– tulburarea obsesiv-compulsiva;

– reacția de durere și sentimentul de pierdere;

– boli psihosomatice;

– dependență substanțială;

– tulburări alimentare;

– probleme interpersonale;

– probleme de comunicare;

– stima de sine scăzută

De unde începi?

Dacă lucrezi cu un specialist, el îți va arăta cum să scrii. Dacă vrei să faci auto-terapie, cel mai important este să te setezi spre succes. Alege-ți un format adecvat: un notebook sau un jurnal obișnuit.

Stabilește-ți obiectivul de a scrie zilnic, o anumită perioadă de timp. Decide unde și când vei scrie. Schițează ceea ce dorești să scrii, asta va fi prima ta notiță.

Următorii cinci pași:

1. Despre ce vei scrie? Determină subiectul.

2. Imaginează-ți asta, închide ochii, respiră profund, concentrează-te.

3. Ascultă-ți gândurile și sentimentele. Începe să scrii.

4. Monitorizează timpul: scrie 5-15 minute.

5. Finalizează conștient: recitește ceea ce ai scris și formulează ideea principală într-una sau două propoziții.

Cel mai important, reține:

– ai obținut câteva cuvinte sau câteva pagini, scrie în ritmul tău.

– Nu contează despre ce scrii, încearcă să urmărești timpul și să nu te distragi.

– Stilul și conținutul nu sunt atât de importante, scrie ceea ce-ți este aproape de suflet, în ce vezi sensul.

– Scrie, de parcă nimeni nu citește, scrie pentru tine.

– Poate că la început nu va fi ușor, dar primii pași sunt întotdeauna dificili, nu renunța.

Aceste idei și sugestii – sunt un instrument excelent de a continua scrisul. Îndeplinește cinci sarcini de scriere:

– Să-ți scrii o scrisoare.

– Scrie scrisori prietenilor și cunoștințelor.

– Compune o poezie.

– Scrie un eseu pe un subiect la alegere.

– Desenează o hartă mintală – în centru problema principală și de la ea indicii spre cauzele și soluțiile posibile.

Sugestii.

Descrierea după fotografii. Ia o fotografie personală și răspunde la următoarele întrebări: “Ce simt când văd această fotografie?” Sau “Ce pot spune despre oamenii, locul și obiectele din această fotografie?”.

Sarcina după cronometru. Selectează un subiect și scrie continuu 10-15 minute după cronometru.

Expresii cheie. Începe cu o expresie inspirată, de exemplu: “Cel mai mult pe lume mă îngrijorează…”, “Nu dorm bine când …”, “Cea mai fericită amintire este …”

Lista celor 100 de motive. Astfel de liste pot fi făcute despre orice. De exemplu: “100 motive pentru tristețe”, “100 motive pentru a te trezi devreme”, “100 de activități preferate”.