3 metode eficiente pentru a-ţi “descărca” creierul

Sarcinile mari, volumul mare de informații, cerințe prea mari faţă de noi înşine – mai devreme sau mai târziu creierul va “fierbe”. El are nevoie de odihnă: e suficient să te plimbi în liniște şi să-ţi aerisești capul, să-ţi pui gândurile pe hârtie sau pur şi simplu să nu te gândești la nimic.

Exerciții pentru “detoxificarea” minții

1.Pune pe hârtie tot la ce te gândești

– Fă o listă cu tot ce “trebuie” să faci.

– Scrie la începutul foii: “Acum cel mai mult mă preocupă…” în continuare scrie tot ce-ţi vine în cap.

– Desenează o hartă asociativă cu tot ce îţi ocupă gândurile în acest moment.

Citește din nou ceea ce ai scris şi notează cum ţi-a fost să scrii. Ce ai înțeles pentru tine din acest exercițiu.

2. Mergi la plimbare…cu privirea.

Rezervă-ţi 20 de minute şi mergi la plimbare. Mergi cu pas potrivit – nici prea repede, nici prea lent. Timp de 2 minute concentrează-te pe respirație – respiră profund şi liniştit, relaxând complet diafragma. În acest interval de timp nu te gândi la nimic, doar inspiră şi expiră.

Acest exercițiu fizic elementar îţi va permite să scapi de tensiunea interioară. Apoi continuând mersul şi fără să întorci capul, ci doar mișcând ochii, observă detaliile peisajului din jurul tău, de parcă ai fi văzut totul pentru prima dată. După ceva timp vei simți cum din această stare pleacă gândurile străine.

3.Scrie toate evenimentele neplăcute şi…”aruncă-le afară”

Scrie o listă cu tot ce-ţi strică dispoziția. Amintește-ţi de furia neexprimată, conflictele nesoluționate, remarcile răutăcioase ale colegei, despre o dispută neplăcută cu un prieten sau o ceartă cu persoana apropiată. Scrie pe puncte toate evenimentele neplăcute din ultimele trei luni – mari şi mici – care de parcă s-au blocat în corpul şi conștiința ta.

Deci, toate evenimentele neplăcute care te macină:

1.

2.

3.

etc.

Terminând lista întoarce-te la fiecare punct şi descrie cât mai exact ce ai simțit în fiecare din aceste situații. Acum închide ochii şi concentrează-te pe respirație. Respiră calm. Imaginează-ţi situațiile descrise una după alta, încercând să restabilești în interior emoțiile trăite în fiecare caz. Numește-le: “Atunci am simțit…”. Iar acum respiră profund şi la ieșire “împinge” cu putere fiecare din aceste emoții, ajutându-te cu mâinile.

Sursa

Dacă ţi-a plăcut acest articol, distribuie prietenilor!