Creați o Listă a Plăcerilor, realizați-o şi scăpați de probleme!

Unul din principiile de bază ale terapiei comportamentale referitor la bolile psihosomatice spune: „Tulburarea dispare atunci, când viața devine mai interesantă, decât simptomul.“ Când îmi întreb clienții ce le aduce plăcere, ce este valoros şi interesant pentru ei, ce ar dori să facă întotdeauna, ce hobby-uri au, cel mai des răspunsurile sunt asemănătoare: “nu m-am gândit la aceasta; nici nu ştiu; înainte era aşa, acum nu am un răspuns; ce plăceri, dacă peste tot sunt numai probleme” etc.

Pentru a scăpa de probleme, în special de boli, avem nevoie de o resursă, pentru că nu poți construi ceva pe loc gol, chiar deasupra unei gropi emoționale. Cum şi cu ce s-o umpli pentru ca psihoterapia să fie efectivă?

Vă propun să creați o listă cu tot ce vă aduce plăcere şi bucurie. Eu vă dau un indiciu, iar dvs. puteți adăuga de la sine. Deci:

1.Ce vă aduce plăcere în:

– corpul dvs.: (aspectul exterior, sexualitate, activitate fizică şi odihnă);

– “combustibilul” dvs. (mâncare, băutură);

– în contactele dvs. (prieteni, apropiați, colegi, rude, concurenți, străini);

– relația cu lumea exterioară (cu natura, animale, fenomenele naturale, anumite orașe, etc.);

– familia dvs. (referitor la partener, copii, alți membri ai familiei);

– viața profesională (la locul de muncă, la școală, în statut și realizări, în concurenţă etc.)

– creația dvs;

– domeniul filozofiei (ce principii te “hrănesc”, ce te motivează să mergi mai departe);

– casa dvs;

– pasiunile dvs. (odihna, hobby-uri, distracții, interese);

– sfera materială (haine, bani, cumpărături, activități);

– domeniul experiențelor noi (călătorii, inovații profesionale, evenimente mondiale etc.);

– interesele intelectuale și spirituale (literatură, cinema, practica de creștere şi dezvoltare personală etc.);

– manifestarea în societate (caritate, educație, protecție, inovare).

2. Dacă nu ştiţi  ce să scrieți în unul din aceste puncte – atunci studiați-vă, experimentați.

3. După ce aţi creat lista, sarcina este să aranjați în funcție de importanţă, ce aţi dori să realizați în primul rând. Iar apoi, încet şi sigur, în fiecare zi să realizați şi celelalte puncte.

4. Dacă ceva din listă nu vă este accesibil, descrie-ţi pașii pentru a realiza ceea ce lipsește.

5. În fiecare săptămână e nevoie să găsiți şi să adăugați un punct nou. Când viața va clocoti de surplusul plăcerilor, puteți adăuga mai puțin :).

Să nu fiţi surprinși dacă, după ce veți lucra îndeaproape cu lista plăcerilor, veți uita de unele probleme pe care le aveți…:)

Sursa

Dacă ţi-a plăcut acest articol, distribuie prietenilor!

DMCA.com Protection Status